Protein- og dessertpandekager

Protein - og dessertpandekager 1

Disse pandekager kan både bruges som morgenmad og som dessert – fine er de altså. 🙂

8 – 10 stk.

Ingredienser:
120 g hytteost
2 æg
20 g 5-gryns blanding (havregryn kan også bruges)
20 g vaniljeproteinpulver
1 tsk bagepulver
Lidt mælk

Tilbehør:
Skyr rørt op med vaniljeproteinpulver
Friske bær (jordbær, hindbær, blåbær, æble)
Zero topping fra Bodylab (pancake, chocolate)

Fremgangsmåde:
Først blendes æg og hytteost sammen.
Derefter tilsættes de resterende ingredienser.
Til sidst tilsættes en smule mælk indtil ønskede konsistens opnås – dejen skal ikke være for tynd.

Bag pandekagerne i smagsneutral olie.

Til sidst pyntes pandekagerne skyr, friske bær samt zero topping.

Velbekomme. 🙂

Underskrift 3

Næringsindhold pr. pandekage:
Energi: 200 kJ/50 kcal.
Fedt: 1,9 g
-Mættet fedt: 0,6 g
-Monoumættet fedt: 0,5 g
-Polyumættet fedt: 0,2 g
Kulhydrater: 2,3 g
-Sukkerarter 0,6 g
-Kostfibre 0,3 g
Protein 5,9 g

Protein - og dessertpandekager 3

Continue Reading

Proteinpandekager med hytteost

Hytteost proteinpandekager (Uploadet)

6 – 8 stk.

Ingredienser:
100 g hytteost
2 æg
15 g havregryn
15 g vaniljeproteinpulver
1 tsk bagepulver

Tilbehør:
Skyr (evt. med vaniljeproteinpulver)
Jordbær

Pynt:
Zero Melis
Vand

Eller

Zero Melis drysses ud over (brug en lille si)

Fremgangsmåde:
Blend alle ingredienserne i en blender.
Bag pandekagerne i smagsneutral olie.

Pandekagerne ligges sammen med skyr og jordbær, og toppes med glasur samt bær og hakkede mandler.

Velbekomme. 🙂

Underskrift

Næringsindhold pr. stk.:
Energi: 180 kJ/50 kcal.
Fedt: 2,0 g
-Mættet fedt: 0,6 g
-Monoumættet fedt: 0,6 g
-Polyumættet fedt: 0,6 g
Kulhydrater: 1,7 g
-Sukkerarter 0,4 g
-Kostfibre 0,2 g
Protein 4,8 g

Havrepandekager 4 (Uploadet)       Hytteost pandekager 2 (Uploadet)

Continue Reading

Fiber- og proteinrige havrepandekager

Havrepandekager (Uploadet)

6 – 8 stk.

Ingredienser:
1,5 dl havregryn
1,5 dl kernemælk (mælk kan også bruges)
½ dl grahamsmel
1 æg
1 tsk zero
½ tsk natron (bagepulver hvis der bruges mælk)
10 g vaniljeproteinpulver
Salt

Tilbehør:
Zero topping (smag: pancakes og/eller chocolate)
Bær

Fremgangsmåde:
Havregryn og kernemælk røres sammen i en skål – lad det trække i ca. 15 min.
Derefter røres de andre ingredienser i.

Bag pandekagerne i olie.

Spis dem med zero topping samt bær.

Velbekomme. 🙂

Underskrift

Næringsindhold pr. stk.:
Energi: 260 kJ/60 kcal.
Fedt: 1,9 g
-Mættet fedt: 0,6 g
-Monoumættet fedt: 0,3 g
-Polyumættet fedt: 0,2 g
Kulhydrater: 7,3 g
-Sukkerarter 0,9 g
-Kostfibre 1,1 g
Protein 3,8 g

Havrepandekager 2 (Uploadet)

Continue Reading