45 minutters cardiotræning i uge 33

Uge 33 (32+0)

Jeg elsker at mærke min krop arbejde, og selvom jeg her i uge 33 ikke kan udfordre min krop på samme måde, som jeg kan uden en babybule, så kan jeg sagtens få min puls op og stadig forsøge at holde min form bare lidt ved lige – desuden bliver jeg også hurtigere forpustet og får højere puls end normalt, som så mange andre her i graviditeten. 

Ligeledes sætter mit bækken samt min lænd nogle begrænsninger, mest i forhold til løb, som jeg jo er stoppet med. 

MEN så er det godt, der findes en masse andre alternative metoder. Her kommer det cardioprogram, som jeg typisk kører – selvfølgelig med lidt variation, men i dag var det sådan her:

Opvarmning 
5 min. gang på løbebånd 

Stairmaster
10 min. intervaller: 
1 min. på niveau 10
1 min. på niveau 10 med hænderne i siden
1 min. på niveau 12 
1 min. på niveau 14 
1 min. på niveau 18
X 2
Stairmasteren i mit center går fra niveau 1 – 20.

Crosstrainer 
10 min. intervaller:
Jeg træner altid til musik med højt tempo og intens bas – det tænker jeg de fleste gør under cardio? 😅
I versene kører jeg moderat tempo på niveau 5, og i omkvædende, hvor tempoet er højest i sangen, skruer jeg op på 10, og kører højt tempo, indtil omkvædet er slut. 
På den måde kører jeg intervaller hele tiden gennem de 10 min, som styres af sangens tempo. Håber det giver mening?

Cykel
10 min. intervaller:
1 min. moderat tempo på niveau 5
1 min. højt tempo på niveau 8
X 5

Løbebånd 
10 min. gang på niveau 6,0 med 5% stigning. 

Jeg slutter af med lidt styrke- samt udstrækningsøvelser for mit bækken samt min lænd. 

Jeg aner ikke, om alle maskiner har samme intervaller og niveauer, men tænker det er sådan, jeg forklarer det bedst. 
Man kan jo selv styre intensiteten af træningen afhængig af form og træningsniveau – det er det gode ved intervaltræning. 

Rigtig god træning derude – og god fredag! 

You may also like

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.