Løbetræning til halvmarathon

Som jeg har fortalt i mit indlæg omkring træning, er jeg i gang med at træne op til BT halvmarathon 1. Maj – som også er mit første halvmarathon.
Jeg har en plan om, at det SKAL gennemføres på under 2 timer – og måske kan det mål endda stadig nås at forbedres lidt endnu?

Så derfor vil jeg lige dele med jer, hvad jeg gør, for at blive klar. 🙂

For ca. 2 år siden, fik jeg et løberknæ, da jeg alt for hurtig øgede distance og tempo, men mest af alt, fordi jeg løb i nogle helt forkerte løbesko. Derfor har jeg i dag MEGET respekt for valg af løbesko, og det er især vigtigt for min løbestil, da jeg overpronerer en del – dvs. at mine knæ falder indad, når jeg løber (især mit højre kbæ). Derfor har det brug for ekstra støtte.
Jeg går pt til fys, for at styrke mine hofter og ballemuskler, som dermed skal afhjælpe mit knæ med at overpronere.

Min udfordring omkring mit knæ betyder, at jeg bliver nødt til at holde minimum en dags pause mellem hvert løbepas (nogle gange endda 2), og det gør, at jeg pt ikke kan løbe mere omkring 3 løbepas om ugen.
Det må jeg acceptere, da det er dét min krop fortæller mig, jeg skal.

Så derfor består mit løbeprogram af 3 løbepas om ugen, som nogen lunde byder på:
– En tur på 10 – 12K i roligt tempo (pace 5:15 – 5:45)
– En tur på 8 – 10K med korte intervaller (pace omkring 4:30 med jog imellem)
– En tur på 12 – 15K med lange intervaller (pace mellem 5:00 – 6:00)
Og selvfølgelig inkluderer hvert løbepas 1 – 2K opvarmning og nedkøling (pace 5:15 – 5:45)

Distancerne øges en smule løbende, jo tættere jeg kommer på halvmarathonet – pånær i ugerne op til løbet.

Til jul fik jeg et løbeur fra Garmin, hvor jeg kan indtaste alle informationer omkring mig selv og mine løbepas, så uret hele tiden fortæller mig ALT, jeg har brug for at vide på min løbetur ift. distance, tempo, tid osv – det er SÅ smart, og jeg fatter ikke, jeg har kunne leve uden et løbeur før – det er i hvert fald uundværligt nu! 🙂

Jeg elsker at løbe, og det er også derfor jeg ikke lader mit knæ stoppe mig – nu SKAL det halvmarathon gennemføres! Dog respekterer jeg, at det er mit knæ, som sætter tempoet for løbetræningen.
Det er FANTASTISK at mærke, hvordan jeg bliver bedre uge for uge pga. mit løbeprogram – og for mig, findes der ingen bedre motivationsfaktor end dét.

På søndag skal jeg løbe et lille testløb på 15K, som jeg håber (læs: SKAL) gennemføres på maks 1 time og 15 min. – så må vi se, om målet for halvmarathon skal ændres derefter. 😉

Det var en lille præsentation af min løbetræning, så I ved, hvad jeg har af udfordringer omkring løb, og hvad jeg gør, for at forberede mig til halvmarathon. 🙂

Underskrift

12782176_10207904129137110_1475355234_n 12767303_10207904129537120_1705411489_n12767290_10207904129457118_1332690879_n

Continue Reading

Mig om min træning

12442854_10207877020179403_1182920074_n12736440_10207877020259405_302070704_n

Træning er en stor del af min hverdag!

Jeg træner ca. 5 gange om ugen alt afhængig af hvor meget tid jeg har, og hvad der ellers spiller ind ift. studie, arbejde og aftaler med familie og venner.
Jeg prioriterer min træning meget højt, da jeg virkelig kan koble helt fra og bare være mig selv, når jeg træner – især når jeg løber. Og så får jeg så sindssyg meget energi af det. Faktisk kan min krop ikke fungere, hvis den i længere tid ikke kommer afsted og er aktiv.
Så derfor er jeg typen, der hellere står op kl. 6 frem for kl. 8, hvis det betyder, at jeg dermed kan nå at træne, samtidig med at jeg alligevel kan nå i skole eller har lavet en aftale.
Det er desværre ikke alle, der tror på, at jeg virkelig ELSKER at træne. De synes, det lyder latterligt og langt ude, når jeg fortæller, at det er dét, som giver mig energi, og at jeg virkelig kobler fra. ”Men hvorfor kobler du ikke bare af på sofaen?” – det gør jeg da også nogle gange, men det er bare ikke sådan, jeg aller bedst kobler fra – og desuden giver et par timer på sofaen mig INGEN energi overhovedet!
Der findes da også dage, hvor min krop er brugt og træt, og hvor jeg bare ikke orker at tage af sted – og så bliver jeg hjemme. Jeg træner, fordi det gør mig glad, ikke fordi jeg SKAL.
Træning er min store passion, og dem, som har det lige som mig, kender følelsen, og ved hvad jeg mener.

Pt har jeg mest fokus på løb, da jeg har planer om at gennemføre BT halvmarathon til maj. For 2 år siden havde jeg et løberknæ, som var meget slemt, og det døjer jeg stadig med.
Men hvis alt går efter planen, skal jeg løbe halvmarathon til maj på UNDER 2 timer.
Derfor løbetræner jeg 3 gange om ugen, hvor jeg følger et løbeprogram, som både byder på lange ture og korte ture, samt ture med hurtige- og korte intervaller.
Jeg ELSKER at løbe, da jeg bare kan koble helt fra og lade tankerne flyve og få masser af frisk luft.
Det skal dog siges, at intervallerne godt kan tage livet af mig, og så er det selvfølgelig ikke helt lige så afslappende, som jeg får det til at lyde. 😉

Normalt er det styrketræning, som fylder mest, men sådan er det altså ikke pt.
Jeg forsøger at styrketræne 2 – 3 gange om ugen ved siden af mit løb, da jeg gerne vil prøve at holde min fysiske form nogen lunde ved lige – selvom løb selvfølgelig modarbejder det lidt.
Jeg træner i FW – hvor jeg i øvrigt også arbejder, og jeg synes, de har gode faciliteter, og når jeg får lyst, deltager jeg også på hold. Når jeg deltager på hold er det oftest HIT eller puls/styrke.

Jeg går meget op i at udfordre og presse mig selv. Derfor har jeg selvfølgelig også investeret i et pulsur samt et løbeur.
Pulsuret hjælper mig med at presse mig selv når jeg styrketræner og deltager på hold. Samtidig er jeg lidt åndssvag, når det kommer til tal, da jeg aldrig kunne finde på at stoppe en træning, hvis pulsuret viser 460 kcal. – så fortsætter jeg ALTID til det viser 500 kcal. 😀
Jeg bruger både min puls i styrketræning og på hold til at presse mig selv, men kalorierne spiller også ind.
Mit løbeur bruger jeg selvfølgelig til at oprette mine løbepas, så uret fortæller mig, hvornår jeg skal gøre hvad ift. distance og fart. Jeg ved ikke, hvad jeg skulle gøre uden mit løbeur – det er SÅ genialt! Og så har mit løbeur også pulsmåler, så det er blot en ekstra bonus.

Pt har jeg et mål om, at jeg skal forbrænde min. 2000 kcal. om ugen i forbindelse med min træning – og jeg tror, at det snart skal sættes lidt op nu her, hvor distancerne i mit løbeprogram langsomt øges.
Så hvis ugens forbrænding viser 1800 kcal. søndag, er det afsted på en lille løbetur eller afsted til centeret eller også får jeg lokket E med ud på en gåtur.
Når jeg sætter mig et mål, skal det også holdes! Selvfølgelig spiller travle uger, sygdom osv. også ind, men når det kommer til personlige mål og resultater, er jeg meget viljefast!

Indtil jeg kommer rigtig i gang, vil min blog have mest fokus på min kost og på mine opskrifter, men med tiden vil jeg også dele træningstips og øvelser.
Jeg kan nemlig desværre ikke nå det hele på en gang. 🙂

Men nu ved I, hvordan mit forhold er til træning, og hvorfor det fylder så meget i min hverdag. 🙂

Underskrift

12767449_10207898043824981_1814967175_n 12722051_10207877020859420_2084299614_n 12714143_10207877062900471_372522865_n 12746360_10207877063020474_1210493820_n

Continue Reading