Jeg savner mine løbeture helt vildt!

Som I ved, ELSKER jeg at løbe! Og det er nu lidt over fire måneder siden, jeg sidst har løbet – og det er endnu længere siden, jeg har løbet en tur hvor distancen var over 8K og i højt tempo.
Lige præcis løb er én af de ting, jeg har savnet aller mest under graviditeten, og jeg har glædet mig helt vildt, til jeg igen skulle snøre mine løbesko og starte op på mit løb igen. Det er der, jeg kobler fra, lader tankerne flyve og bare er mig. Desuden er det en mega nem og hurtig træningsmetode, da jeg hurtigt kan hoppe i løbetøjet, løbe en tur og hurtigt være hjemme hos lille O igen. Han spiser jo stadig ret ofte, og desuden tror jeg ikke, jeg kan undvære ham. 🙈😅 En løbetur er nem og overskuelig, frem for en tur i centeret, hvor både Oliver og jeg skal gøres klar og ud af døren – inden jeg ser mig om, er der hurtigt gået flere timer.

Men … Jeg har været til den obligatoriske 8 ugers undersøgelse efter fødslen, og jeg må ikke løbe endnu. 😒 Mit bækken er ikke klar til det pres, det udsættes for under løb. Jeg havde lidt set den komme, men havde selvfølgelig håbet på, at alt var helt fint igen. På trods af en meget hurtig og vellykket fødsel (den gik virkelig over alt forventning – en kæmpe oplevelse) har det altså været hårdt for mit bækken, som kræver lidt mere træning, inden jeg bevæger mig ud på vejene.
Dette skyldes nok mest af alt én ting: Knibeøvelser!! Ikke fordi jeg ikke har lavet dem, for tro mig, det har jeg – både i hele graviditeten og efter fødslen. Problemet er bare, at jeg til undersøgelsen fik af vide, at jeg ikke udfører dem korrekt. WTF! 🙄 Hvordan kan man næsten gøre det forkert!? Det kan man altså, og det kræver altså øvelse at udføre dem korrekt, kan jeg hilse og sige. Så alle de knibeøvelser jeg har lavet undervejs i graviditeten og efter fødslen har ikke hjulpet en dyt!
Så et godt råd til jer, der har brug for at lave knibeøvelser er: Undersøg lige, om I kniber korrekt, for det er åbenbart ikke så lige til, som man skulle tro. 🙃 Og man skal altså ikke undervurdere effekten af dem.

Nu ved I hvorfor, der ikke kommer nogle løbebilleder fra mig lige foreløbig – jeg må bare fortsætte min cardiotræning på diverse cardiomaskiner i centeret lidt endnu. 🙄💦

Continue Reading

Min træning som nybagt mor

Nu er vores lille fyr en måned gammel, vægten siger 56 kg, og jeg har ikke besøgt centeret en eneste gang siden hans ankomst – jo, for at hilse på mine kollegaer og vise lille O frem. 😀 Dog vil jeg sige, at det kriblede i hele kroppen for liiiige at få pulsen op et kort øjeblik og løfte et par vægte, da jeg var dernede. Til gengæld vil jeg lige påpege, at jeg trænede dén dag, jeg gik i gang om natten, og der gav jeg den altså fuld gas – det var den bedste træning længe på trods af jeg var 41+2. 😉

Sinden lille O kom til verden har jeg kun haft fokus på én ting: At forsøge at være verdens bedste mor for ham. Tiden flyver afsted, og vi kan slet ikke følge med. Han er en lille tidsrøver, og man skal virkelig vænne sig til, at alting foregår i et helt andet tempo, end man er vant til, og at man ikke bare lige tager hen og træner, tager en tur ind til byen eller bare lige går hen og handler – alt skal times og tager tid.
Men hold nu op, hvor jeg ELSKER det! Den lille fis fylder os med så meget kærlighed og glæde hver eneste dag, så man glemmer alt andet – også den manglende søvn. 😉

I starten skænkede jeg ikke min træning en tanke overhovedet! Jeg havde så travlt med at være mor til lille O. Men her den sidste uges tid, er jeg virkelig begyndt at længdes efter min træning – især min cardiotræning. Ikke fordi jeg kan forestille mig, at skulle være væk fra O (for det kan jeg overhovedet ikke!), men fordi jeg bare virkelig savner at få pulsen op, og fordi jeg gerne snart vil have en lidt strammere mave igen – for selvom den ser forholdsvis stram ud, så er den det altså ikke endnu. 😉
Den eneste form for træning jeg har fået siden fødslen er en masse gåture med barnevognen, og det nyder jeg i fulde drag.

Jeg har planer om at hoppe i træningstøjet en af dagene, og så trille i centeret sammen med lille O, og så må vi se, hvor meget træning det bliver til. Der er kun én, der kommer til at styre intervallerne i hvert fald. 😀 Så må jeg se, hvor lange de bliver.
I hvert fald vil jeg i gang igen her i starten af det nye år, for hold nu op jeg savner det! Jeg havde ikke troet, at savnet ville blive så stort så hurtigt, men det er det altså. Jeg havde nok regnet med, at det var den dårlige samvittighed, som ville komme snigende, og synet af min nye mor-krop, som ville få mig afsted, og det er det da til dels også, men det er helt klart savnet, som fylder aller mest.
Jeg glæder mig som en sindssyg til at være tilbage i centeret, til at have mit træningstøj på fordi jeg rent faktisk skal træne i det, til at få pulsen op og til at få sved på panden igen. Jeg glæder mig til at mærke min krop arbejde og blive fyldt op med energi!

Faktisk tror jeg, at jeg tager afsted NU! Eller det vil sige når lille O vågner, har fået mad, er blevet skiftet og pakket sammen – og når jeg selv er blevet klar selvfølgelig. 😅 Så der går nok et par timer eller tre…

Rigtig god dag derude!

Continue Reading

Forventninger til min træning som nybagt mor

14658226_10209996456083976_1107074133_n

Det er egentlig ikke fordi, jeg har nogle forventninger til min træning, når først jeg (endelig) er blevet mor – i hvert fald ikke det første stykke tid.

Hvis jeg har nogen forventninger til noget som helst, så er det at jeg bare gerne vil veje nogen lunde det samme som før graviditeten, så hurtigt som muligt, så jeg kan bruge hele min garderobe igen – i sær mine bukser! Dem glæder jeg mig til at kunne passe igen! Jeg har ikke noget specifikt mål, men hvis jeg i starten af det nye år kan ramme de 54 – 55 kg. igen, vil jeg være meget glad og tilfreds. Nu kommer der jo også lige en juleperiode forud, som skal nydes fuldt ud som nybagt mor, og så vil jeg derefter gå mere målrettet mod min gamle vægt og form igen. 😉
Dog havde jeg en hel del mere muskelmasse på kroppen inden min graviditet, end jeg har nu, og det spiller selvfølgelig også en rolle på vægten.

Egentlig har jeg aldrig gået særlig meget op i min vægt – og slet ikke før graviditeten. Jeg har gået meget mere op i mine resultater og mit spejlbillede – dette gælder også graviditeten. Men når man pludselig gennemgår en så stor fysisk forandring, er vægten lidt det eneste man kan bruge, for at få bare en lille ide om, hvordan ens “form” står til – både undervejs i graviditeten og efter fødslen. Derfor er det også vægten jeg i første omgang bliver nødt til at bruge som “måleredskab”.

Mit fokus kommer til at ligge meget mere på min kost for at tabe de kilo, der ikke forsvinder sammen med fødslen – så må vi se, hvor mange det viser sig at blive. 😅

Jeg har slet ikke nogle forventninger til, hvornår jeg kan komme ned i centeret og træne igen. Det eneste jeg ved er, at der kun er én, der kommer til at bestemme det, og det er vores lille fyr. <3
Det er slet ikke dét, jeg vil prioritere højest, og jeg vil på ingen måde stresse over det.
Jeg vil bare tage en dag af gangen, og se hvordan det hele udvikler sig. Nu kommer det hele til at handle om vores nye roller som forældre, og der er kun én ting, som er vigtig, og det er at finde hinanden og lære vores nye hverdag at kende.
Jeg håber dog på en MASSE gåture med barnevognen, men det er ikke kun pga. træning, jeg ser frem til det – det er lige så meget fordi, det bliver det dejligste nogen sinde at gå der sammen med min nye lille familie. Aldrig nogen sinde har jeg glædet mig SÅ meget til noget i hele mit liv.

Endnu en ting jeg har tænkt over er, at jeg aldrig forventer at komme tilbage i den form, jeg var i før graviditeten. Som jeg har beskrevet før, HADER jeg mig selv for, at jeg ikke var bare lidt mere tilfredst, for jeg stod super skarpt ift. at jeg stadig nød livet og at hele min hverdag ikke gik op i kost og træning.
Min graviditet har lært mig, at jeg ikke skal være så skeptisk, og i stedet for elske min krop, som den er, for den er helt fantastisk – det har den bevist for mig de sidste 9 måneder.
Desuden vil mit fokus fremover være meget mere på cardio frem for styrketræning, som det egentlig også var de sidste par måneder op til min graviditet. Det er under cardiotræning, jeg føler mig bedst tilpas, og det betyder meget for mig, at jeg ved, jeg har en sund krop med et godt kredsløb.

Længere ud i fremtiden har jeg stadig et mål om at gennemføre mit første halvmarathon på under 2 timer (helst 1 time og 45 min).
Inden jeg opdagede min graviditet var jeg tilmeldt et halvmarathon, og min form og mine resultater på det tidspunkt tydede på, at der var gode og store chancer for, at jeg skulle nå tiden: 1:45 min.
Da jeg opdagede min graviditet var der 2 måneder, til jeg skulle have løbet halvmarathon, så jeg besluttede mig hurtigt for at droppe det, da jeg vidste, at jeg aldrig ville kunne gennemføre inden for den tid, jeg havde sat mig for – og der er jeg simpelthen for stort en konkurrencemenneske. 🙂 Dog fortsatte jeg mit løb indtil uge 30 i graviditeten, men med et helt andet fokus.

Men som det er nu, har jeg ingen forventninger eller mål omkring min træning.
Jeg glæder mig bare som en SINDSSYG til vi får vores lille søn i armene og bliver en familie. Det er dér mit fokus vil være 110%, og jeg kan faktisk snart heller ikke vente mere.
Aldrig har livet givet mere mening. <3

Stort knus
Underskrift 3

14699764_10209996455523962_734094848_n   14625252_10209996455683966_1647514844_n   fsfs

Continue Reading

Min holdning til graviditet og træning

14182277_10209581254024184_915987046_n

Der findes MANGE holdninger til graviditet og træning!

Min holdning er nok ikke så svær at gennemskue, men det ændrer ikke på, at jeg flere gange i løbet af min graviditet er stødt ind i spørgsmål som: “Er du nu sikker på, du ikke træner for meget”, “Pas nu på din krop”, “burde du ikke ligge hjemme på sofaen i stedet for at være her?” (i træningscenteret) eller “husk nu at passe på dig selv og din baby”.

Og JA, det er lige præcis dét, jeg gør! For mig har det egentlig slet ikke været nogen problematik at finde ud af, hvad der var bedst for mig og min baby. Pga. min intensive træning før graviditeten, kendte jeg min krop rigtig godt, og det har helt klart været en fordel for mig gennem graviditeten, da det dermed har været meget nemt for mig at aflæse min krops signaler, og dermed har den hjulpet mig med at styre min træning under graviditeten.

Som I ved, var jeg meget fysisk aktiv før min graviditet, og jeg har ikke på et eneste tidspunkt været i tvivl om, at jeg skulle fortsætte mit aktivitets niveau så lang tid jeg kunne gennem min graviditet, og på det niveau, som min krop nu ville tillade mig.
Hvorfor? Fordi jeg ved, det er godt for min krop, mit sind og ikke mindst min lille babyboy. Faktisk har sidstnævnte kun været med til at opretholde min motivation, og måske endda motiveret mig endnu mere, da han fra dag ét har været dén, der betyder aller mest. <3

Jeg har gennem hele min graviditet trænet 4 – 5 gange om ugen, og derudover har jeg gået en masse lange ture. Intensitet af hver træningspas er blevet mindre og mindre i løbet af graviditeten, men jeg føler stadig, at jeg får mindst lige så meget ud af det, og derfor fortsætter jeg selvfølgelig.
Som jeg har skrevet i et tidligere indlæg, havde jeg i starten svært ved at acceptere min krops forandringer, da graviditeten var en kæmpe omvæltning fysisk på min krop – men jeg har aldrig følt, at min træning var forgæves eller ligegyldig.

For det første har jeg prioritetert min træning så højt gennem hele graviditeten, da jeg ved, det er sundt for både mig selv og min baby.
Jeg ved, at hvis jeg har et sundt kredsløb samt en god ilttilførsel, er det noget, som selvfølgelig gavner mig selv, men det gavner bestemt også ham, da jeg viderefører alt til ham. Derudover ved jeg, at min sundhedstilstand vil gavne både hans kropssammensætning samt hans velvære inde i min mave, så han kan vokse sig stor og stærk, og på den måde, har jeg gjort, hvad jeg kan, for at give ham den bedste start på livet – og det er jo egentlig bare dét, som betyder aller mest for mig. Dette gælder selvfølgelig både min sundhedstilstand fysisk i form af træning og kost samt mentalt ift. mit humør, overskud og mit energiniveau.

For det andet har jeg prioriteret min træning højt pga. den kommende fødsel – som lige pludselig slet ikke ligger så langt ud i fremtiden længere. :O
Jeg tror ikke, at kroppen kan udsættes for et større pres end en fødsel, og jeg vil gerne gøre alt for at være i topform til den dag. Jeg er klar over, at man ikke selv er herre over sin fødsel, og der kan ske så mange uventede ting – MEN, det ændrer ikke på, om jeg sidder med følelsen af, at jeg har gjort, hvad jeg kunne –  og det gør jeg indtil videre.
Flere undersøgelser viser, at gravide, som har trænet under deres graviditet, har født tæt på termin, de har haft en kortere og mindre vanskelig fødsel, og så har de født sunde og raske børn, som faktisk ofte har vist sig at være en smule mindre end gennemsnittet, men dette skyldes, at de har haft en lavere fedtprocent – så jeg krydser fingre for, at den statistik også kommer til at holde for mig. 🙂 I hvert fald betyder det meget for mig psykisk, at jeg føler, jeg har gjort mit for, at jeg skal få den fødsel, jeg håber på og drømmer om.

For det trejde har jeg gjort det, fordi min træning er så stor en del af mig. Jeg elsker at holde mig i gang, så jeg ville slet ikke kunne holde ud lige pludselig at droppe min træning. Graviditeten varer 40 uger, så der kommer jo også en dag, hvor man ikke kan “gemme” sig bag den mere, og hvorfor ikke gøre det nemmere for sig selv, når den dag kommer?
Jeg har ingen forventing om at komme tilbage i den grundform, jeg var i inden graviditeten, da jeg tror, min prioritering bliver helt anderledes – men jeg vil have det godt min mig selv og min krop.
Man siger, at selve graviditeten til sidst vejer 10 – 12 kg., (baby, livmoder, moderkage, fostervand, den øgede blodmængde i kroppen, væske i kroppen samt de øgede fedtdepoter, som kroppen har brug for under og efter graviditeten), så de bør jo forsvinde igen noget tid efter fødslen uden man selv behøver gøre den store indsats. MEN hvad man har taget på derudover, skal man jo også selv sørge for at smide igen. 😉 Det har hele tiden været meget klart for mig, at jeg ikke vil tage mere på, end jeg ved, jeg kan komme af med igen efter graviditeten, uden det vil kræve den helt store indsats. Så det er også en af grundene til, at fysisk aktivitet og kost selvfølgelig stadig været i fokus. 🙂
Her med 11 uger til termin (er i dag 28+4), siger vægten +6 kg., så jeg er godt tilfreds. Jeg ved, at det især er her i tredje trimester, det kommer til at gå stærkt, da lillemanden vokser hurtigt, og kroppen bliver mere og mere belastet.

Så min prioritering skyldes:
– Jeg ønsker at gøre det bedste for vores lille babyboy
– Jeg ønsker at gøre det bedste for mig selv og min krop
– Jeg forbereder mig fysisk til fødselen
– Jeg ønsker, at gøre det nemmere for mig selv at komme tilbage i form efter fødslen

Jeg har indtil videre haft en FANTASTISK graviditet, og jeg er sikker på, at mit aktivitetsniveau kun har været med til at gavne den – faktisk på elle områder. 🙂 Jeg kan simpelthen ikke få øje på en eneste negativ ting ved at holde sig i gang under graviditeten – hvis man selvfølgelig ved, hvad man laver, og man husker at lytte til sin krop.
Jeg nyder at være gravid! Jeg elsker min babybule, min krops udvikling, min energi trods alt, og så elsker jeg mit humør, som kun er blevet bedre og bedre, siden jeg så de to streger på graviditetstesten. <3

Tak fordi I læste med. 🙂

Underskrift 3

14138306_10209581254064185_1209024550_n14172046_10209581254104186_1381313055_n                                                                        14171996_10209581254144187_400531970_n

Continue Reading

Mig og min krop under graviditeten

Gravid 2.2

Jer, som følger mig på IG, har nok bemærket, at det er en lille babyboy, som er ved at vokse sig stor og stærk inde i min mave. <3 I har nok også bemærket, at han har taget al min opmærksomhed – det er ubeskriveligt, hvor meget vi glæder os til at møde ham til november.

Det er ikke løgn når jeg siger, at jeg aldrig har været lykkeligere. Det er helt unikt at være gravid, og have følelsen af, at man er ved at skabe et lille mirakel. Jer, som har prøvet det, ved hvad jeg taler om. 😉

Nå, min krop har selvfølgelig forandret sig en hel del, og det har allerede været noget af en rejse – selvom der stadig er omkring 4 måneder til termin, og det langt fra er slut endnu.
Jeg har aldrig været 100% tilfreds med min krop. Heller ikke, da jeg var i min bedste form. Jeg tror desværre bare aldrig, at vi piger bliver rigtige tilfredse – og det er virkelig en skam!

I de første 8 – 12 uger af min graviditet havde jeg svært ved at acceptere, at jeg ikke længere havde den samme energi til min træning – eller faktisk bare generelt. Normalt er jeg FYLDT med energi, og jeg kan ikke huske, hvornår jeg sidst har taget en morfar efter skole, arbejde eller andet. Indtil jeg blev gravid. Jeg havde en periode på 4 ugers tid, hvor jeg nærmest sov 20 – 30 min. hver eftermiddag, fordi jeg faldt død om – især de dage, jeg havde trænet.
Og helt ærligt, det er jo helt normalt, men jeg havde meget svært ved at acceptere det, og sige til mig selv: “Det er altså helt okay Sofie.”

Fra omkring uge 12, hvor maven for alvor begyndte at vokse, kunne jeg hurtigt mærke, at min styrketræning ikke kunne foregå med samme intensitet eller samme vægt. Det var næste ting, jeg synes var svært at vænne sig til. Samtidig med mine begrænsninger ift. min træning steg, begyndte der også at ske en del forandringer med min krop.
Jeg har trænet intenst, altså 5 – 6 gange om ugen, de sidste tre år, og havde dermed skabt en krop med en lav fedtprocent og en forholdsvis høj muskelmasse. At se min krop forvandle sig, og få små deller, håndtag mm. forskellige steder, som ikke plejede at være der, var virkelig svært – sværere end jeg havde forventet!
Selvom min lille babybule er det bedste, der nogen sinde er sket, har den forvandling, den har medført, været svær for mig at acceptere.
Heldigvis har det aldrig haft betydning for, hvordan jeg har behandlet min krop, og hvad jeg har spist. Jeg har hver eneste dag lyttet til min krop, og gjort, hvad den har bedt min om. Jeg har taget 110% hensyn til, hvad der var bedst for baby, for siden jeg så de to streger på graviditetstesten, har han – uden sammenligning – været det vigtigste i hele mit liv. Så de dage, hvor min krop viste tydelig tegn til at den havde brug for hvile, har jeg droppet træningen, og de dage, hvor appetitten har sagt, at havregryn og rugbrød var no-go, har jeg spist noget, jeg havde lyst til.
Og heldigvis har jeg hver eneste dag været omgivet af de dejligste mennesker, som har fortalt mig, hvor top lækker jeg så ud – og næsten endnu mere med babybule på. 🙂

Det er først nu, jeg sådan for alvor har accepteret begrænsningerne i min træningen og ændringerne på min krop, og vænnet mig til tanken om, at det er simpelthen sådan, det er. Og hvor er det dog skønt! 🙂 Alle målsætninger, struktur omkring med træning osv. er sat på pause. Nu er det lillemanden og kroppen, som styrer mit aktivitetsniveau.
Faktisk er jeg blevet helt fascineret af min krop – og egentlig bare kvindekroppen generelt. Tænk, hvad den er i stand til at udvikle og samtidig forandre sig så meget, på så kort tid. Det er SÅ fascinerende! Billedet øverst i dette oplæg taler for sig selv, men at der er sket den forvandling, og at jeg alligevel stadig kan styrketræne og dyrke forholdsvis intensiv cardio inkl. løb, på det niveau jeg kan, i uge 22 af min graviditet, er for vildt – og jeg er SÅ taknemlig. Jeg er så glad for den grundform jeg var i inden min graviditet, for der er ingen tvivl om, at det har betydet en hel del.
I øvrigt siger vægten her lidt over halvvejs +4 kg., så jeg er fuldt ud tilfreds. 🙂

Desuden har graviditeten lært mig, at jeg skal blive meget bedre til at elske min krop. Jeg elsker min krop nu, jeg ELSKER min babybule. Når jeg ser på billeder fra tiden inden min graviditet, og f.eks. min sommerform sidste år, kunne jeg dunke mig selv i hovedet over, at jeg ikke engang var tilfreds den gang – jeg stod jo kniv skarp! I hvert fald ift. at jeg stadig huskede at nyde livet, og også spise slik og kage, og alle de andre ting, jeg værdsætter – bare under kontrollerede forhold.

Før 4  Før 7FØr 9

Før 12   Skærmbillede 2016-07-11 kl. 21.03.51      Før 10

Jeg får nok aldrig den krop tilbage, som jeg havde inden graviditeten, da min fokusområde vil blive helt anderledes som mor – men uanset hvad, vil jeg elske min krop, hvis jeg bare føler, at jeg gør, hvad jeg kan, for at behandle den godt ift. træning og kost – så synes jeg ikke, jeg kan gøre mere. Og hvorfor så ikke være tilfreds?

En graviditet fører mange ting med sig, og det er en øjenåbner på mange områder.
For mig har den medført en ubeskrivelig lykke, som jeg aldrig har prøvet før, og så et helt anderledes syn på min træning og min krop. <3

Jeg synes, I selv skal kigge jer en ekstra gang i spejlet, og så spørge jer selv, om I virkelig har så meget grund til at være utilfredse med det, I ser. Og hvorfor I er utilfredse? Kan I overhovedet gøre en større indsats, end den I gør? Hvis ja, så gør noget ved det, hvis det kan gøre dig mere tilfreds – ellers så accepter, at det er sådan det er, i stedet for at bruge unødvendig energi på at tænke på det. Hvis ikke, så stop de negative tanker, og elsk dét I ser – det er med 99% kun jer selv, der kan få øje på det – vi andre ser det ikke.

Stort knus
Underskrift 3

Gravid 5

Continue Reading

Jeps, jeg er gravid – og jeg har aldrig været lykkeligere! <3

Træning

Det er en helt befrielse ENDELIG at kunne afsløre, hvorfor min træningsrytme pludselig har ændret sig en del. Nu må I efterhånden også være trætte af, at se på billeder af mine ben på min IG profil. 😀 Det er slut nu, for nu kan jeg endelig vise min lille babybule frem.

Min træning
Jeg har slet ikke været i tvivl om, at jeg ville holde fast i min træning under min graviditet, så lang tid min krop tillader det. Det er simpelthen så vigtigt, at være fysisk aktiv under sin graviditet, da det kan give så mange fordele både undervejs, til fødslen og efterfølgende. Og så længe man sørger for at lytte til sin krop, og tage imod den signaler, den sender, så er det bare om at klø på.

Derfor træner jeg stadig meget, men jeg har været nødt til at ændre nogle ting undervejs i forløbet.
Det skal lige siges, at jeg indtil videre har været virkelig heldig (7, 9, 13), da jeg har haft det rigtig godt under hele forløbet. Jeg havde lige to ugers tid med lidt morgenkvalme, som gjorde morgentræningen lidt besværlig, men ellers har jeg slet ikke været ramt – lad det endelig bare fortsætte sådan.

Løb
For det første bliver jeg selvfølgelig hurtigere træt, da kroppen i forvejen bruger utrolig meget energi, på det lille vidunder, den er ved at skabe. Derfor har jeg ikke kunne træne i lige så lang tid, som jeg plejer. Det er især mine lange løbeture på 12 – 15K, som er blevet skåret ned, da jeg simpelthen går død efter ca. 8K.
Jeg elsker at løbe, og indtil videre kan jeg stadig løbe 5 – 8K uden problemer, så det fortsætter jeg med, så længe jeg kan.
Før løb jeg med en pace på omkring 5:00 i gennemsnit, og nogle gange hurtigere ift. intervaller osv. Mit tempo er reduceret en smule, men indtil videre løber jeg stadig med en gennesnitspace på omkring 5:30 – så jeg er egentlig godt tilfreds.

Styrketræning
Min styrketræning går egentlig stadig super fint – dog vil jeg indrømme, at det ikke heeeelt er den sammen motivation, der er omkring styrketræningen. Styrketræning skaber en flot krop, og lige for tiden, er det altså ikke mig, der bestemmer over min krop, men den, der bestemmer over mig. 😉

Arme, skuldre, ryg
Jeg træner stadig arme, skuldre og ryg på samme måde som før – også med samme vægt og gentagelser. Der er dog nogle få øvelser, hvor jeg nu i stedet for sidder ned, når jeg laver dem, hvor jeg før plejede at stå op. Så føler jeg, at der ikke er lige så stort et pres på bækken.

Core
Jeg kan på ingen måde træne min core, som jeg gjorde før. Men altså helt ærligt! Efter to måneder var mine fine mavemuskler alligevel væk. 😉 Men uanset hvad, så er det hverken sundt eller rart at gøre. Jeg træner mine skrå mavemusker, da det er en fordel, for at undgå, at de deler sig for meget i løbet af graviditeten, og så er det en kæmpe fordel med stærke mavemuskler til fødslen. De lige mavemuskler træner jeg slet ikke, da det kan fremprovokere, at mavemusklerne deler sig.

Ben
Før min graviditet trænede jeg i forvejen ikke særlig meget ben længere, da jeg bruger mine ben til løb min. 3 gange om ugen. For det første har jeg kunne se og mærke på dem, at de har fået en masse muskler af det, og for det andet har de (især mit knæ!) haft brug for hvile, de dage, jeg ikke løber. Af samme grund har jeg ikke vildt mange legdays. Jeg træner egentlig bare ben, når jeg lige får lyst, og jeg føler for det.
Når jeg træner ben, så er der nogle øvelser, hvor jeg er gået ned i vægt, da det bare føles mere rigtigt, og så laver jeg til gengæld flere gentagelser i stedet for.

Prioritering
Jeg kan allerede fornemme, at det helt sikkert bliver cardio, som bliver min prioritering i graviditeten. Jeg kan alligevel ikke bibeholde min muskelmasse, og så vil jeg hellere fokusere på cardio, som er godt for både baby og jeg.
Jeg elsker at styrketræne, så jeg vil på ingen måde stoppe med det – det bliver bare ikke på samme niveau som før, men det ville næsten også være for meget. 😉

Lykkelig
Det har været noget af en omvæltning, at se sin krop forandre sig SÅ meget, på SÅ kort tid, når man i 2 – 3 år har kæmpet for sine resultater. Faktisk sværere end jeg havde regnet med.
Men det gør virkelig SLET ikke noget. Jeg elsker det her, og jeg har aldrig været lykkeligere. Det er DET HELE værd – uden tvivl!
Jeg er stolt af, at jeg overhovedet får trænet, og at jeg indtil videre stadig er fysisk aktiv 4 – 5 gange om ugen. Jeg har verdens sødeste kæreste, der dagligt fortæller mig, hvor mega sej, han synes, jeg er, og hvor pisse lækker jeg stadig er, så jeg kan simpelthen ikke ønske mig mere. <3

Mit ønske er blot, at jeg ikke byder min krop en masse ekstra kilo ud over dem, der hører med til en graviditet – for det er kun min selv, det går ud over i sidste ende. De overflødige kilo, skal jeg jo selv sørge for at smide igen bagefter. 😉
Heldigvis ved jeg, hvad der er godt for min krop, hvad den har brug for, og bedst af alt, så kender jeg den ud og ind, så jeg ved lige præcis, hvornår grænsen er nået. Og det er virkelig noget, jeg værdsætter i dette forløb.
Indtil videre siger vægten +1 kg, men vigtigst af alt, har vi for nylig fået bekræftet, at der ligger den mest perfekte, og meget aktive (lige som sin mor 😉 ) lille spirrevip derinde, så alt er helt perfekt.

Tak fordi I læste med. 🙂

Underskrift 3

Gravid 14+1Gravid træning 14+1

Continue Reading

Forbrænding

Forbrænding - løb

Jeg har valgt at lave et indlæg omkring forbrænding, da jeg synes, der findes ALT for mange misvisende cardiomaskiner, apps, programmer mv., som oplyser kalorieforbrænding, som er HELT hen i vejret! Og det synes jeg er en skam, hvis man går med troen om, at man netop har forbrændt 1000 kalorier, men at man i virkeligheden egentlig ”kun” har forbrændt 500 kalorier. Især for dem, som bruger det i forbindelse med vægttab, til at vurdere deres energiindtag i løbet af dagen, eller i situationer, hvor det måske nogle gange skal være med til at opveje kalorieindtaget.

Forbrænding er meget individuel, da det er forskelligt, hvor meget meget man forbrænder, alt afhængig af alder, vægt, højde, fysisk form, aktivitetsniveau osv.
Jeg vil prøve, at beskrive det på et meget overskueligt og forståeligt niveau – selvom det i virkeligheden er meget mere omstændigt! 🙂

Misvisende informationer
På nogle cardiomaskiner i fitness centre, kan man indtaste sin vægt, og allerede dét gør, at man får et mere reelt billede af, hvad man egentlig forbrænder – for ellers, kan man overhovedet IKKE bruge det til noget som helst! Det er et ukorrekt og et helt forvrænget billede af kalorieforbrænding, de flere cardiomaksiner informerer om – og det samme gælder de fleste apps og div. programmer, som f.eks. Endomondo.
Og lige præcis med Endomondo, er det egentlig frustrerende, da man netop har mulighed for at indtaste alder, vægt mv.

Der findes forskellige tommelfingerregler, som man kan tage udgangspunkt i, hvis man ønsker at få et nogenlunde billede af, hvad forbrænding er:
Ved 1 times gang forbrænder man som tommelfingerregel 300 kcal.
Ved 1 times løb i moderat tempo, forbrænder man som tommelfingerregel 500 – 600 kcal.
Dog afhænger dette selvfølgelig af alder, vægt, fysisk form og tempo.

Man bliver snydt
Jeg synes, det er så ærgerligt, at se folk, der skriver, de har gået 10 km. og forbrændt 1000 kcal. eller styrketrænet i 45 min. og forbrændt 700 kcal. – for det kan simpelthen IKKE lade sig gøre!

Og for at være helt ærlig, så synes jeg også det er en smule naivt.
For hvis man tager udgangspunkt i overstående informationer, vil det blot kræve 15 – 20 min. gang (ikke engang løb!!), at forbrænde en hel marsbar!? Arh, hvis man tænker sig om, er det det vist lige lovlig hokus pokus. 😉
Og hvis det var sådan, så tror jeg ikke, der var nogle overhovedet, der ville skænke kalorieindtag en tanke – og det ville vi heller ikke behøve, hvis det ikke krævede mere at forbrænde kalorierne igen.

Men sagen er: det gør det altså desværre – det kræver hårdt arbejde! Det kan tage os 5 min. at indtage en marsbar, som indeholder omkring 270 kalorier, mens det tager os omkring 1 times gang at forbrænde den igen. Og sådan er det bare!

Min forbrænding
Jeg har en høj forbrænding! Og det har jeg, fordi jeg for det første har været fysisk aktiv i meget lang tid efterhånden, altså hvor jeg til træning flere gange om ugen booster min puls, og for det andet fordi jeg har øget min muskelmasse væsentligt.

Jeg har længe haft et pulsur, hvor jeg kan holde øje med min puls under min træning. Det samme gælder mine løbeture, da der hører et pulsbælte med til mit løbeur.

Derfor kender jeg min puls utrolig godt, og jeg ved, hvornår jeg bør give den lidt mere gas, og hvornår jeg kører i optimalt tempo.

Min puls:
Gang i moderat tempo: Omkring 115 – 120
Styrketræning: Omkring 140.
Løb i moderat tempo: Omkring 155 – 160.
Løb i intensivt tempo: Omkring 180 – 190.

Ved gang forbrænder jeg omkring 4 – 5 kcal. pr. minut, så dvs. jeg forbrænder omkring 270 kcal. på en times gåtur.

Ved styrketræning hvor min gennemsnitspuls ligger på omkring 140, forbrænder jeg omkring 6 – 7 kcal. pr. minut, og dvs. jeg forbrænder omkring 450 kcal. på en times styrketræning – og dette forudsætter, at jeg til at starte med har boostet min puls ved opvarmningen, så den er kommet op på omkring 170 i 5 – 10 min. Ellers vil min gennemsnitspuls under en styrketræning ikke ligge på 140, men derimod ligge på omkring 125 – og dette mindsker selvfølgelig min totale kalorieforbrænding.

Forbrænding - styrketræning
Styrketræning 

Ved en almindelig løbetur i moderat tempo, hvor min gennemsnitspuls er omkring 155 – 160, forbrænder jeg omkring 8 kcal. pr. minut, og dvs. at jeg forbrænder omkring 500 kcal. ved en times løb. Dvs. jeg skal løbe omkring 10 km.

Forbrænding - moderat løbetur
Løbetur i moderat tempo

Ved hård intensiv cardiotræning, f.eks. intervalløb eller konkurrenceløb, hvor jeg yder omkring 80 – 90% af min makspuls, forbrænder jeg mellem 10 – 12 kcal. pr. minut, dvs. jeg forbrænder 50 – 60 kcal. på 5 min.
Dvs. at jeg på en hel time, i det meget høje intensitetsniveau, blot forbrænder omkring 650 kcal.

Forbrænding - Intensiv løbetur
Løbetur i intensivt tempo

Og jeg vil lige tilføje, at min makspuls er omkring 205 (det er ret meget), når jeg er i min bedste fysiske form, og at min forbrænding ligeledes er meget høj! Så der går ikke lang tid, fra jeg begynder at være fysisk aktiv, til min forbrænding er på maks. Dette betyder, at jeg forbrænder mere/hurtigere end de fleste med en middel forbrænding, da min forbrænding i selv selv er høj.
Det samme gælder min forbrænding generelt – altså også når jeg bare ligger på sofaen og slapper af. Så hvis man er meget fysisk aktiv, forbrænder man altså også mere, når man bare slapper af – og det er jo en KÆMPE bonus, og en rigtig god motivationsfaktor. 😉

Hvad kan man så gøre?
Nå, tilbage til alle de misvisende informationer, man får omkring kalorieforbrænding …

Hvis man vil være sikker på, at man får den korrekte kalorieforbrænding oplyst, er der ikke andet at gøre end at købe et pulsur. Hvis man gennem hele sin træning får registreret sin gennemsnitspuls, vil man få det korrekte kalorieforbrug angivet – HVIS man selvfølgelig har indtastet alle andre informationer korrekt ind på uret ift. ens alder, køn, vægt, højde, makspuls osv.
Og et pulsur er virkelig en god motivationsfaktor, da man dermed hele tiden kan ”måle” sig selv, og konkurrere med sig selv om at blive bedre – og så er der intet federe, end når man kan se, at ens forbrænding bliver højere og højere. 🙂

Men husk nu …
Jeg håber, I kan bruge mit lille indlæg som en øjenåbner, da der desværre findes så mange misvisende informationskilder – og det er da så ærgerligt, hvis man bruger det i forbindelse med vægttab eller andre ting, hvor kalorieforbrændingen spiller en væsentlig rolle.
Og hus desuden også, at dette indlæg er skrevet på baggrund af min viden fra min egen træning og kalorieforbrænding, samt den viden jeg har fra mit studie ‘Ernæring og Sundhed’.

Dog er det meget vigtigt for mig at pointere, at træning selvfølgelig mest af alt handler om at HAVE DET SJOVT! Men omvendt ved jeg også, at alle som træner, har kalorieforbrænding i baghovedet.
Og hvis I er ligeglade med kalorieforbrænding, så bare glem dette indlæg. 😉

Stort knus

Underskrift 3

Continue Reading

Når min krop taler til mig …

Knæ

Jeg ELSKER at løbe!
Og som jeg har fortalt før, er løb mit frirum, hvor jeg kan koble af, og bare være mig selv.

Men jeg må indrømme, at noget af det jeg ikke elsker, er et knæ, der brænder og myrer efter 2 – 3 kilometers løb – så er løbeturen altså bare ikke ret fed. :/ Hvis mit knæ ikke har fået 1 – 2 dages løbepause, har det slet ikke kunne fungere optimalt. Og efter de længere distancer på 12 – 15K, har flere dage ofte været nødvendige.

Så derfor har jeg spurgt mig selv: Er det virkelig dét værd? Og det synes jeg faktisk ikke.
Jeg mindede mig selv om, hvorfor jeg ville træne op til halvmarathon. Det gjorde jeg fordi, jeg virkelig elsker at løbe, og fordi jeg gerne ville have et mål med min løbetræning. Men som situationen har været det sidste stykke tid, elsker jeg jo ikke mine løbeture – tvært i mod.

Jeg kunne godt stille op til halvmarathon d. 1. maj, men ALDRIG med den tid, som jeg havde sat mig som mål: 1:45:00.
Og som det konkurrencemenneske jeg er overfor mig selv, så gider jeg ikke. I hvert fald ikke, når det er fordi, at forholdene ikke er optimale.
Siden januar, har jeg VIRKELIG kunne mærke udviklingen på min krop pga. løbetræningen, og det har været så FEDT at mærke, jeg blev bedre og bedre uge for uge.
Men jeg må acceptere, at mit knæ ikke har kunne følge med tempoet.

Det er én af grundene til, at jeg vælger at droppe halvmarathonet 1. maj.
Og det er egentig en beslutning, jeg har taget for en måneds tid siden.

Fremadrettet vil jeg stadig bibeholde mine tre løbepas om ugen, men som sagt bliver distancerne forkortet:
Den sidste måneds tid har distancerne ligget på 5 – 10 K frem for 10 – 15K, og det er primært mit knæ, der har bestemt, hvilke dage, jeg har løbet hvad – og sådan kommer det også til at være fremover.

Jeg vil kunne se frem til mine løbeture, og elske dem lige så meget som altid – det har vist sig, at det trods alt er dét, som er vigtigst for mig.

Der ud over, er jeg i en periode i mit liv, hvor der VIRKELIG sker mange ting, så på mange måder, har det været en god beslutning. 🙂
Og jeg kan allerede mærke på mit knæ, at det går fremad.

Hvad der derudover ligger til grund for min beslutning omkring ikke at deltage i halvmarathon, vil jeg fortælle om lidt senere.

Stort knus

Underskrift 3

Løb

Continue Reading

Mig og min styrketræning

12735680_10207877019979398_914284875_n 12736441_10207898044825006_1955943206_n

De sidste to måneder har jeg haft mest fokus på løb, da jeg som fortalt træner op til halvmarathon.

Men normalt er det helt omvendt.

Normalt styrketræner jeg 3 – 4 gange om ugen, og så har jeg derudover to cardiodage.
Min styrketræning er delt op i forskellige fokusområder:
– Ben
– Biceps, triceps, ryg, skuldre
– Baller, mave, core
– Hvad jeg har lyst til at træne

Cardiodage:
– Stairmaster + løb på løbebånd
– Løb på løbebånd

I pressede uger laver jeg nogle gange cardio inden min styrketræning, selvom det normalt er noget, jeg er meget i mod, da de to ting modarbejder hinanden – men nogle gange er det nødvendigt, når man har en travl hverdag, som jeg ofte har.
Og selvfølgelig varmer jeg op i 5 – 10 min. inden hver styrketræning.

Jeg kører øvelserne i tre sæt af 10 – 12 gentagelser. Jeg kører med så høj vægt, jeg kan, så de sidste 2 – 3 gentagelser i hvert sæt er MEGET hårde at gennemføre.

Min træningstid varierer meget. Den kan tage lige fra tre kvarter til to timer.
På mine styrketræningsdage, træner jeg ofte mellem 1 time og 1 og 15 min.
På mine cardiodage, træner jeg oftest mellem tre kvarter og 1 time.
Nogle gange deltager jeg på hold, hvis jeg har brug for en anden form for træning, eller ikke selv orker at ”køre” træningen. Afhængig af hvilket hold jeg deltager på, opvarmer jeg altid omkring en halv time inden holdet starter – typisk ved at løbe på løbebånd.

Når jeg træner, er jeg MEGET effektiv – jeg holder nærmest ikke pauser.
Jeg kan bedst lidt at have en forholdsvis høj puls gennem hele min styrketræning, så jeg kontrollerer ofte mine styrketræninger med min puls og mit pulsur. Min gennemsnitspuls på styrketræningsdage ligger på omkring 145 – 155.
Derfor kører jeg ofte to øvelser sammen.

Eksempel:
Hvis jeg laver rygøvelsen pulldowns på maskine (træktårn), kører jeg et sæt af 10 – 12 gentagelser, og når jeg er færdig, rejser mig op, og kører et sæt af 10 – 12 gentagelser af dumbell curls for biceps med håndvægte. Derefter gentager jeg de to øvelser indtil jeg har kørt 3 sæt af hver – og jeg holder nærmest ikke pause på noget tidspunkt. Når jeg er færdig, har jeg gennemført to øvelser og kørt 6 sæt.
Jeg sørger selvfølgelig for, at de to øvelser jeg kombinerer, er øvelser, som træner to forskellige muskler – og på den måde får min rygmuskel pause, når jeg kører dumbell curls, og omvendt.
På den måde holder jeg min puls høj under hele styrketræningen.
Og det er selvfølgelig altid forskelligt hvilke øvelser jeg kører sammen, så min træning varierer så meget som muligt – ellers synes jeg hurtigt, det kan blive kedeligt.

Pt er der kun plads til 2 – 3 styrketræninger om ugen, da jeg løber tre gange om ugen.
Så derfor består mine styrketræninger pt af:
– Biceps, triceps, ryg, skuldre
– Baller, mave, core

Til gengæld tager mine styrketræninger pt lidt længere tid, end de plejer.
Jeg har ikke nogle legdays for tiden, da jeg giver mine ben og mit knæ ro i dagene, hvor jeg ikke løber. Men jeg tester selvfølgelig mine ben af en gang i mellem, og jeg har fundet ud af, af man i hvert fald kun får stærkere ben af alt det løberi, så jeg kan roligt afskrive legsays fra programmet mens løbetræningen er så meget i fokus.

Jeg håber, dette giver jer et billede af, hvordan min styrketræning primært foregår. 🙂
Jeg skal nok komme med nogle mere specifikke øvelser og styrkepas snarest – men det er lige med at få tid til det hele. 😉

Underskrift

10569173_10208006876705735_927912330_n      12084182_10208006875465704_1379775400_n

       12804094_10208006876265724_1860325486_n

        12788210_10208006875385702_2098684707_n

Continue Reading

Nike Marathontest løb – 15K

12769420_10207946084985980_32130177_n

I går løb jeg Nike Marathontest løb på 15K – og hvor var det en fed oplevelse!

Det er mit 2. officielle løb, og denne gang kunne jeg nyde det meget mere. Jeg var stadig spændt og en smule nervøs – men det handler mest af alt om, at jeg VIL nå mit mål, så jeg ikke skuffer mig selv.

Mit mål var som sagt at løbe med en gennemsnitspace på 5:00, så min tid skulle lyde på 1:15:00 minutter.
Jeg løb med en gennemsnitspace på 4:48, og den officielle tid lød dermed på 1:12:05 – hele 3 min. hurtigere end mit mål – virkelig en SKØN følelse!

Derudover fik jeg løbet mig til to nye PR på 5K og 10K, så dermed er mine PR indtilvidere:
– 5K: 23:44 min. 
– 10K: 47:39 min. 
– 15K: 1:12:05 min. 

Jeg have selvfølgelig mit løbeur med på turen, så jeg kunne følge med i min pace, og mit ur gav mig faktisk tiden 1:11:46, men de sekunder til forskel betyder ingen ting – jeg præsterede langt bedre, end jeg havde forventet. 🙂 🙂

Jeg skal lige have en fornemmelse af, hvad min form og mit knæ siger til løbeprogrammet de næste uger, og så tror jeg, at mit mål omkring halvmarathon d. 1. maj skal optimers lidt. For efter i dag, ved jeg, at jeg med yderligere to måneders træning, “sagtens” kan løbe det på under 2 timer – og man bliver jo nødt til at stille krav til sig selv, så man er maks presset. 😉
Derudover vil jeg snart forsøge at opnå endnu en ny PR på 5K, da jeg absolut må kunne løbe den bare liiiiidt hurtigere, når jeg ved, at der ikke venter 10K mere forude.

Det er altid fedt, når man kan leve op til sine egne forventninger – og så er jeg SÅ glad for, at mit løbeprogram virkelig gør mig bedre og bedre for hver uge. I går blev min form og min udvikling virkelig testet af, og jeg er mere end tilfreds med resultatet.

Ha’ en skøn mandag alle sammen! 🙂

Underskrift

12767479_10207946085265987_1778559095_n12596277_10207946085105983_670065810_n12782208_10207946378593320_577752268_n          12767482_10207946418194310_1583609252_n

Continue Reading