I går løb jeg Nike Marathontest løb på 15K – og hvor var det en fed oplevelse!

Det er mit 2. officielle løb, og denne gang kunne jeg nyde det meget mere. Jeg var stadig spændt og en smule nervøs – men det handler mest af alt om, at jeg VIL nå mit mål, så jeg ikke skuffer mig selv.

Mit mål var som sagt at løbe med en gennemsnitspace på 5:00, så min tid skulle lyde på 1:15:00 minutter.
Jeg løb med en gennemsnitspace på 4:48, og den officielle tid lød dermed på 1:12:05 – hele 3 min. hurtigere end mit mål – virkelig en SKØN følelse!

Derudover fik jeg løbet mig til to nye PR på 5K og 10K, så dermed er mine PR indtilvidere:
– 5K: 23:44 min. 
– 10K: 47:39 min. 
– 15K: 1:12:05 min. 

Jeg have selvfølgelig mit løbeur med på turen, så jeg kunne følge med i min pace, og mit ur gav mig faktisk tiden 1:11:46, men de sekunder til forskel betyder ingen ting – jeg præsterede langt bedre, end jeg havde forventet. 🙂 🙂

Jeg skal lige have en fornemmelse af, hvad min form og mit knæ siger til løbeprogrammet de næste uger, og så tror jeg, at mit mål omkring halvmarathon d. 1. maj skal optimers lidt. For efter i dag, ved jeg, at jeg med yderligere to måneders træning, “sagtens” kan løbe det på under 2 timer – og man bliver jo nødt til at stille krav til sig selv, så man er maks presset. 😉
Derudover vil jeg snart forsøge at opnå endnu en ny PR på 5K, da jeg absolut må kunne løbe den bare liiiiidt hurtigere, når jeg ved, at der ikke venter 10K mere forude.

Det er altid fedt, når man kan leve op til sine egne forventninger – og så er jeg SÅ glad for, at mit løbeprogram virkelig gør mig bedre og bedre for hver uge. I går blev min form og min udvikling virkelig testet af, og jeg er mere end tilfreds med resultatet.

Ha’ en skøn mandag alle sammen! 🙂

Som jeg har fortalt i mit indlæg omkring træning, er jeg i gang med at træne op til BT halvmarathon 1. Maj – som også er mit første halvmarathon.
Jeg har en plan om, at det SKAL gennemføres på under 2 timer – og måske kan det mål endda stadig nås at forbedres lidt endnu?

Så derfor vil jeg lige dele med jer, hvad jeg gør, for at blive klar. 🙂

For ca. 2 år siden, fik jeg et løberknæ, da jeg alt for hurtig øgede distance og tempo, men mest af alt, fordi jeg løb i nogle helt forkerte løbesko. Derfor har jeg i dag MEGET respekt for valg af løbesko, og det er især vigtigt for min løbestil, da jeg overpronerer en del – dvs. at mine knæ falder indad, når jeg løber (især mit højre kbæ). Derfor har det brug for ekstra støtte.
Jeg går pt til fys, for at styrke mine hofter og ballemuskler, som dermed skal afhjælpe mit knæ med at overpronere.

Min udfordring omkring mit knæ betyder, at jeg bliver nødt til at holde minimum en dags pause mellem hvert løbepas (nogle gange endda 2), og det gør, at jeg pt ikke kan løbe mere omkring 3 løbepas om ugen.
Det må jeg acceptere, da det er dét min krop fortæller mig, jeg skal.

Så derfor består mit løbeprogram af 3 løbepas om ugen, som nogen lunde byder på:
– En tur på 10 – 12K i roligt tempo (pace 5:15 – 5:45)
– En tur på 8 – 10K med korte intervaller (pace omkring 4:30 med jog imellem)
– En tur på 12 – 15K med lange intervaller (pace mellem 5:00 – 6:00)
Og selvfølgelig inkluderer hvert løbepas 1 – 2K opvarmning og nedkøling (pace 5:15 – 5:45)

Distancerne øges en smule løbende, jo tættere jeg kommer på halvmarathonet – pånær i ugerne op til løbet.

Til jul fik jeg et løbeur fra Garmin, hvor jeg kan indtaste alle informationer omkring mig selv og mine løbepas, så uret hele tiden fortæller mig ALT, jeg har brug for at vide på min løbetur ift. distance, tempo, tid osv – det er SÅ smart, og jeg fatter ikke, jeg har kunne leve uden et løbeur før – det er i hvert fald uundværligt nu! 🙂

Jeg elsker at løbe, og det er også derfor jeg ikke lader mit knæ stoppe mig – nu SKAL det halvmarathon gennemføres! Dog respekterer jeg, at det er mit knæ, som sætter tempoet for løbetræningen.
Det er FANTASTISK at mærke, hvordan jeg bliver bedre uge for uge pga. mit løbeprogram – og for mig, findes der ingen bedre motivationsfaktor end dét.

På søndag skal jeg løbe et lille testløb på 15K, som jeg håber (læs: SKAL) gennemføres på maks 1 time og 15 min. – så må vi se, om målet for halvmarathon skal ændres derefter. 😉

Det var en lille præsentation af min løbetræning, så I ved, hvad jeg har af udfordringer omkring løb, og hvad jeg gør, for at forberede mig til halvmarathon. 🙂